Znaki, da pijemo premalo vode: pogosto jih ignoriramo

Čeprav je voda osnovna potreba telesa, je tudi ena od navad, ki jih najlažje zanemarimo.

Občutek žeje je pravzaprav pozen signal, saj telo veliko prej pošlje subtilna sporočila, da mu primanjkuje tekočine.

Težava je v tem, da te znake pogosto zamenjamo za utrujenost, stres ali lakoto, piše portal nova.rs.

Najpogostejši, na dejstvih temelječi kazalniki, da ne dobivamo dovolj vode pa so naslednji.

Pogosti glavoboli brez očitnega razloga

Blaga do zmerna dehidracija lahko povzroči glavobole zaradi zmanjšanega pretoka krvi in ​​kisika v možgane.

Če bolečina izgine po enem ali dveh kozarcih vode, je vzrok zelo pogosto prav pomanjkanje tekočine.

Utrujenost in izguba energije

Ko telesu primanjkuje vode, mora srce delati bolj intenzivno, da dostavi kisik in hranila celicam.

Posledica je občutek izčrpanosti, tudi brez večjega fizičnega napora.

Suha koža in ustnice

Koža je eden prvih organov, ki se odzove na nezadostno hidracijo.

Suhost, zategnjenost in luščenje pogosto niso znak slabe nege, temveč pomanjkanja tekočine od znotraj.

Temna barva urina

Barva urina je eden najbolj zanesljivih kazalnikov hidracije.

Svetlo rumena barva kaže na dober vnos tekočine, temnejši odtenek pa nakazuje, da telesu primanjkuje vode.

Manj pogosto uriniranje

Če urinirate veliko manj pogosto kot običajno, telo poskuša zadržati čim več tekočine.

To je jasen znak, da vnos vode ni zadosten.

Zaprtje in počasna prebava

Voda je bistvenega pomena za normalno delovanje prebavnega sistema.

Brez zadostne količine tekočine črevesje težje opravlja svojo funkcijo, kar lahko povzroči zaprtje.

Suha usta in slab zadah

Slina ima pomembno vlogo pri vzdrževanju ustne higiene.

Ko je njen pretok zaradi dehidracije zmanjšan, se pogosteje pojavljata suha usta in slab zadah.

Občutek lakote kmalu po obroku

Dehidracijo pogosto zamenjujejo z lakoto.

Če kmalu po jedi, še posebej med obroki, občutite potrebo po prigrizku, ste morda dejansko dehidrirani.

Težave s koncentracijo in občutek "megle v glavi"

Že blaga dehidracija lahko vpliva na kognitivne funkcije.

Težave z osredotočanjem, počasnejše razmišljanje in duševna teža so pogosti simptomi nezadostne hidracije.

Omotica ali šibkost pri vstajanju

Dehidracija lahko povzroči padec krvnega tlaka, zlasti pri nenadnem vstajanju, kar povzroči kratkotrajno omotico.

Če vsakodnevno prepoznate več teh znakov, je zelo verjetno, da ne zaužijete dovolj tekočine.

Dobra novica je, da večina simptomov izgine relativno hitro, pogosto v nekaj dneh, ko se vnos vode poveča.

Včasih ima le še en kozarec vode najboljši učinek na zdravje in počutje.